다이어트에 성공하는 방법이 있을까??

 

다이어트에 성공하는 방법이 있을까??

 

 

 

많은 분들이 다이어트에 도전을 하고있습니다. 다이어트에 성공하는 소수의 분들도 있겠지만 대다수의 분들이 작심삼일로만 끝나는 다이어트에 스트레스를 받고 있는것이 현실입니다.
 
그리고 다이어트에 성공 했다 하더라도 요요 현상의 위험에 쉽게 마음을 놓을수도 없습니다.

 

다이어트는 기본으로 음식을 섭취하는 양보다 소모하는 양이 더 많아야 성공하게됩니다.
 
즉, 소식을하고 활발한 움직임을 요한다는 말인데 이것은 쉬울 수도 있지만 매우 어렵고 힘들게 느껴질 수도 있습니다.
 
많은 분들이 다이어트를 시도하지만 실패하고 있습니다. 

 

그럼 성공적인 다이어트로 이끌어 줄 수 있는 방법에 대해서 알아보도록하겠습니다.

 

다이어트에 성공하는 방법!!

 

다이어트의 가장 중요한 건 목표를 이루기 위한 근성과 강철과 같은 마음가짐이 기본적으로 있어야 합니다.

개인의 몸 상태에 맞게 또는 다이어트가 끝났을 때의 자신이 원하는 체형을 고려하여 운동과 식이요법을 병행해야 합니다.

 
음식 섭취는 소량의 탄수화물, 단백질, 극소량의 지방, 비타민, 무기질 등을 골고루 섭취하며 자신의 기초대사량보다 많이 섭취 하지 않아야 합니다.

 
그렇지만 본인의 기초대사량이 얼마나 되는지는 알수가 없기때문에 일반적으로 사람이 먹는 양의 2/3정도를 섭취하시면 됩니다.  
 
특히! 양파, 마늘, 고추, 대파, 부추 등을 많이 드시면 지방을 분해하는데 도움이 되며, 운동을 하면 발생하는 활성산소를 잡아 주기 위한 베타 카로틴이나 비타민C도 충분히 섭취해 주셔야 합니다.

 

 

 

운동은 자신의 근육량을 고려하여 유산소 운동을 주로 하면서 틈틈이 빠져나간 근육을 보충하기 위한 근력운동을 해야합니다.

 
근육이 많을수록 기초대사량이 높아지고 유산소 운동시에  더 많은 양의 칼로리를 소모하기 때문입니다.  
 
특정부분에 살이 많이 찌셨다면 그것은 몸의 밸런스가 깨져 체형의 불균형이 생겼다고 볼 수 있는데, 꾸준히 운동을 하면 몸의 밸런스가 회복되니 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

 

특정부분을 살을 빼는 방법은?

 
특정 부분의 살을 빼는 방법은 없습니다. 근력운동을 하게 되면 근육이 쳐진 지방덩어리를 잡아주는 효과가 있고, 유산소 운동을 하게 되면 지방이 분해가 되는데 몸 전체가 일정하게 분해되는 것이 아닌 지방이 많은 부분이 더 많이 분해가 되니 걱정은 하지 않으셔도 됩니다.

그리고 무릎을 올렸다 내리는 것을 반복하면 대퇴근과 하부 복근의 지방이 자극이 되어 허벅지 종아리 살빼는데 효과가 있겠죠??

 

앉아있는 시간이 많고 운동할 시간이 없는분들을 위한 운동법!!

 

앉아 있을 경우 양 무릎 안쪽 방향으로 계속 힘을 주어 무릎을 붙이시고, 이때 무릎 사이에 공책을 끼면 도움이 될 것입니다.
허벅지 안쪽 피하지방이 얇아 지는 효과를 볼 수 있습니다.

 
TV를 시청할 때도 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들고 상체를 뒤로 젖히고 손으로 바닥을 짚습니다. 배를 위로 들어 올리듯 하면 허벅지 앞쪽이 땅기는 듯한 느낌이 들면서 날씬해 지는 기분을 느낄 수 있습니다.
 
일을 하다보면 하루 종일 서 있을 경우 다리가 붓는 경우가 많습니다. 붓기를 제대로 관리하지 않으면 그대로 살이 되는데 붓기를 달래기 위해서는 가끔씩 다리를 심장보다 높게 두는 것이 좋습니다.  
 

스트레칭을 일상화 해라!!

 
스트레칭은 생각보다 근육 량을 많이 활성화 시키고 늘려 줍니다. 근육 량이 많아지면 기초대사량이 높아지고 살이 안 찌는 체질로 바꾸어 줍니다.

밥을 먹을 때나 책을 읽을 때 말을 많이 하면 효과를 보실수 있는데, 말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높습니다.

평소 걸을때도 1.5배 빨리 걸으면 50Kcal가 소모 되며, 발꿈치를 들고 걸으면 더 높은 효과를 보실 수 있습니다.

 

엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 이용하는 생활 습관도 또한 성공적인 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.

 

다이어트는 일상적인 생활습관만 고치더라도 많은 효과를 보실수 있습니다. 이만큼 습관이란것이 내 몸을 뚱뚱하게 만들수 도 있고 날씬하게 만들수도 있다는점을 생각하시도 다이어트에 임하신다면 요요현상없이 성공적인 다이어트를 하실 수 있을것입니다.

 

마지막으로 주부/30대/40대/50대 여성들을 위한 최적화된 다이어트 프로그램 에스팻을 소개해드리고 마치도록 하겠습니다.

 

에스팻은 주부/30대/40대/50대 여성을 위한 여성전문 다이어트브랜드이며, 굶지않고 체중감량, 피부건강, 디톡스케어, 체질개선의 효과를 볼수있습니다.

 

개인/체질/맞춤 다이어트에 대해 무료상담 및 테스터를 신청할 수 있는 링크를 올려드릴테니 참고해보시기 바랍니다.

 

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